如何改善睡眠质量睡好觉？

睡觉是我们每个人生命当中不可或缺的重要环节，它既是帮我们身体充能恢复能量的重要方式之一，也是调节身体平衡修复生理机能，无论是生理还是心理上的一剂良药。

也许你们会觉得睡觉谁不会，但因为种种环境导致的焦虑，压力，种种人际关系导致的心理起伏，高质量的良好睡眠是很多人都难以做到。

要睡一个好觉，要进入深度睡眠，这需要两个方面的因素决定。

第一，外部环境，也就是我们睡眠的环境时间，空间。

我们生命中三分之一以上的时间几乎都处于睡眠当中，所以通过改善睡眠的环境来提高睡眠的质量非常重要，也是常常被人们忽略的一环。

首先我们所睡的床，从床垫到枕头到床的材质高低，这些通通都对我们睡觉质量产生影响。

枕头不宜过高，不宜过矮，不要过硬，也不能太软，适合自己是最好的。

但是枕芯的材质一定要是无害的，想想每晚抱着自己心爱的枕头，伴随着微微的香气入睡，是多么美好的事情，但是如果你不小心买到黑心商家的有毒枕芯，那你可得小心了，它会长期的慢性损害你的身体健康。

建议在枕头的选取上，准备两个，一个用于春夏，另一个用于秋冬。

然后再来说说床垫，床垫同样也是非常非常重要的一环，因为你的三分之一的生命时光都将伴随它，或者是说它在陪伴你。

床垫同样也一定要选取健康环保的材质，关于国内一些黑心商家所制造的不良产品，一定要辨别，在选取上一定要谨慎再谨慎。

床垫同样不宜过软，也不宜过硬，没有一个标准的尺度，一定要找到适合自己的硬软程度，建议在选取的时候最好找一下能够自己躺上去体验的。

再来就是床体本身，有条件的选择天然的实木床固然是最好，家庭经济条件不是很优越的，也可以选择其他材质，前提还是一样，不要有害物质。

关于床的高度一定要适合自己，不能低过膝盖，那样上下床的时候勾着腰很累，长期对腰椎劲椎有影响，同样也不能过高，如果床的高度加上床垫高过了你的盆骨，那么上与下床就会很麻烦，而且一个不小心翻身跌下床还会受伤。

关于被子也一定要健康无害的，在这里需要说的是，有条件的尽量选取对自己有益的颜色，枕头床单以及被子的颜色不要互相克制，可以使用自己的幸运色或者与自己五行属性相匹配的颜色。

说完床再来说说周遭的环境，我们一定要让自己在一个干净卫生且通风的良好条件下进行睡眠，床的旁边不要堆放太多的杂物，窗户不能常年紧闭，床头尽量不要朝着窗，而床尾尽量不要对着门，不要放镜子对着床。

对于有的人说床头朝南床尾朝北好，还是说床头朝东床尾朝西的好，我给出的建议是没有最好，因为要涉及到方位的学问太多，所以仅仅说头南脚北一定就是好的，那很明显是不负责任的，还是那句话，没有最好的方位，只有适合自己的，床的方位布置摆放你看得顺眼，与周遭的搭配合适，能让你生活方便，那就是最好的。

可以适当的选择有助于睡眠的檀香或者灵性音乐，这是有助于提高睡眠质量的，当然如果是种的有植物带自然香气的也很好。

影响我们睡眠质量的，还有噪音与光线，如果你的侧面对着窗而窗外对面的住户的顶灯过亮，这会导致你睡觉的时候受光线的影响，你应该尽量避免。

如果你的家处在闹市区或者附近有施工现场发出嘈杂的噪音，那么我建议你准备一副静音耳麦。

第二，内部环境，这是决定睡眠质量的关键点之一。

很多人失眠找不到方法解决，我只能说没有一个方法适合所有人，一定要导致自己失眠的原因，如果你认为知道自己失眠的原因，可就是没办法解决，那说明你并没有找到那个原因。

决定我们睡眠质量的，很大程度上都是来源于心境。

白天再忙工作，再累到睡觉的时候，一定要把心绪放到睡觉上来，如果心里的琐事太多，或者对于白天的种种人际关系事物处理未完结，于是就会东想西想睡不好觉。

一定要进行适当的自我暗示，告诉自己睡眠时间到了，有什么事儿第二天再去想。

对于单身的人而言，很多时候的失眠，都是来源于对另一半的渴望，解决的方法就是，找一个伴儿陪你睡。

当然不是说找另一半就能找到的，时机条件未成熟的，一定要学会自己独睡，那么可能很多人要说了，这个我会，但是很显然，很多人都不会……

对于夫妻而言，很多时候的失眠，都是来源于感情的纠葛或者孩子的琐事，这些问题自己解决，什么时候解决了，放下了你就睡得好了。

如果产生焦虑而影响睡眠，导致翻来覆去睡不着，你可以尝试一些以下方法。

一，檀香或者香薰，用改善空气味道来起到嗅觉暗示的作用。

二，播放一段432频率的灵性音乐，或者一些自己喜欢的轻音乐，用改善空气振动来提高听觉暗示的作用。

三，找一个自己喜欢的主题公仔或者是舒服的枕头抱着睡，用改善肢体接触来起到触觉暗示作用。

四，在卧室显眼的地方摆放自己能够安心的壁画，或者在床头柜放一个星空灯，通过改善观察刺激，来起到视觉暗示的作用。

五，穿宽松的衣服和轻松软的鞋，到小区附近或者周遭街道进行适当散步，通过呼吸夜里的空气，来适当的作用于新陈代谢。

当你出现睡不着的情况，多半是身体或者心理处于异常兴奋状态，这是一个持续能量发散的状态，并且本该是恢复能量的时候，你却消耗，这样对身体的健康会起到很大的损害，所以一定要重视睡眠问题。

你所要做的仅仅是把向外发散转变为向内收拢，心累了，身体累了，也就睡得着了。

最后再来讲讲时间，睡觉的时间同样很重要，但这里要说的主要是针对于有条件的，对于一些上夜班或者特殊工作环境，晚上无法睡觉只能白天的，那只能根据自身的条件因素来决定自己的睡眠时间。

这里的时间分为两块，一是睡觉的时间，二是睡眠的时间长度。

睡觉的时间通常在子前午后是最好，也就是亥时睡觉跟未时午睡，但是因为当今社会人的工作以及各种原因导致不一定都能够在亥时早睡，那么在子时睡也是可以的，不接受任何反驳，不要告诉我子时是排毒的时间，错过了子时就错过了最佳睡眠时机，当然关于这一点，很多提倡一定要亥时睡觉的人他们自己也不知道，因为他们大多都不静坐。

再来说一下睡觉时间的长短，不要再相信某些人说的所谓八小时睡眠，因为说这话的人，通常他们都巴不得你们只睡六小时。

睡眠时间的长短，取决于一个人身体所需要恢复的时间，以及睡眠的质量。

睡眠质量好的人，即使睡六个小时也能够体力充沛，睡眠质量不好，或者白天劳心劳身的人，要根据自己的身体情况适当的调整时间，如果你觉得八个小时不够，就睡九个小时，睡到自然醒是最佳的人体状态，而当今的社会大部分人都是每天被闹铃叫起床，这显然是违背生物规律的。

人的身体就像电池，手机是需要每天充电的，睡觉的过程就是充电的过程，通过睡眠来补充头一天所消耗的能量才能更好地积极面对接下来的工作与学习，不然指不定哪一天就会自动关机。

不得不说，当今社会很多人失眠的原因，往往主要来源于工作与学习的透支，所以找个安静的地方，关掉手机，让自己真真正正的睡个好觉，一觉自然醒！