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宣泄负面情绪的方法
按照《圣经》的说法，人生来是有原罪的，人们要赎罪，所以生命中充满痛苦。
人的一生也的确如此，成长的过程总是伴随着痛苦。比如小孩子要学会独立，就要经历初离开父母时内心的恐惧和不安全感，习惯后才会成长。
当痛苦发生时，如果人们慢慢面对痛苦，感受痛苦，接纳痛苦，学会与痛苦相处，最后才会习惯痛苦，痛苦才会不再痛苦，人们得到成长。
冯小刚拍摄的电影《唐山大地震》里，女儿方登在妈妈做出那个人世间最难做的决定：救弟弟放弃自己的时候，内心承受了巨大的痛苦。这个痛苦导致她在大学期间，宁愿放弃学业也不愿意像当年妈妈决定放弃自己一样，放弃肚子里的早孕胎儿，直接导致她未来的命运走向另一个方向。
同时，徐帆所扮演的母亲，也因为自己选择放弃女儿救儿子而愧疚至极。这使她无心享受新 生活，一直都活在痛苦之中，不愿搬离原来的老房子，不愿接受已经发生的事实。
会让人们内心积压痛苦的，不一定都是地震、意外等很严重的事情，一些看似很小的事情，也可能会在人们内心积压一定程度的负面情绪。比如，儿时父母的打骂，别人的一句中伤的话，老师的一次批评，都可能会导致负面情绪的积压，给人们的情绪带来影响。
曾经有一个来找我做咨询的女性，在四五岁时被爸爸打了一个耳光，结果到了三十多岁，想起这件事情时，还是哭得撕心裂肺。哭时委屈的感觉，就像一个三四岁的小女孩儿，内心一直恨爸爸，进而难以与男人建立亲密关系。
越是亲近的人，越有机会伤自己最深。感情经历中，人们往往是把心都掏给了对方，这种完全不设防的状态更容易让自己被对方所伤，在内心深处积压负面情绪。
随手打开一个类似天涯社区或百度贴吧的情感频道，到处可见受伤后的女人在诉说心中的酸苦，可见情感中受伤是多么常见的事情。
正如上文所说，人们的成长过程，可以说就是一个受伤的过程。只是有些人的伤已经好了，这会使他们变得更强大，有些人则没有。具体到每个人，多少都可能会有些过往的伤未好，负面情绪未得到彻底的宣泄，对人们以后的情绪状态产生着影响。
负面情绪对人们的影响：
内心压抑过多负面情绪的人，有的无缘无故地不开心、情绪低落、焦躁、发脾气、缺少耐心；有的静不下心来，总是需要找些事情做；有的多梦，有的做什么事情都提不起精神，等等。
负面情绪不但影响人们的性格，使人易怒、受不了委屈、害怕被否定、不愿意打开心门等，严重时还可能会导致心理疾病和精神疾病。
负面情绪还会影响人的面相，内心压抑痛苦多的人，时间久了会在面相上呈现出来。比如，面部肌肉僵化，笑起来不自然，更早有皱纹，并且皱纹比一般人深，老年后脸上的皱纹看起来像刀割的一样深。
负面情绪还会影响人们的健康，导致脸上的瘢痕、身体上的肿瘤、心脏方面的疾病、头痛等。曾经有位大姐在宣泄了自己的负面情绪以后，多年的偏头疼消失了。
有一个女孩儿脸上长了多年的痘痘，在参加完情绪宣泄环节的课程之后，回去又做了一段时间练习，两个月之后，痘痘消失了。
经常在电视上看情感访谈类节目的人可能会发现，很多人古怪的行为背后都有一个内心受伤的事件。宣泄这些负面情绪，让内心的伤口长好，这个人就会发生变化，一些看似无解的问题也就有了解决的可能。
比如我曾经参与过一期天津卫视《幸福来敲门》节目，有一个男人不愿意回家，不愿意管老婆孩子，十几年基本没给家里拿过什么钱。但深挖下去，是他老婆以往的一段感情伤了他的心，他心里的伤没好，就一直不想面对老婆和孩子。节目中他有一些情绪宣泄了出来，对老婆的态度也比以前有所改善。
做电视节目，编导找的往往是较为特殊的案例，这样才有人看。而更多的人也许不像节目中的人，没有那么多或那么严重的负面情绪积压在内心，但多少都可能会有一些小的负面情绪。宣泄这些负面情绪，对自己的情绪状态就会有影响，可以让自己更快乐、更健康、更强大、更积极、更容易恋爱，也更容易幸福。
下面是一个宣泄负面情绪的方法。你可以试着做做，这也许可以改变自己的情绪状态，让自己变得更加积极。
情绪宣泄【练习】
（特别提示：宣泄负面情绪练习适用于心理健康的正常人士，患有心理疾病或精神障碍者，应到医疗机构就诊，寻求专业医学治疗。有心脏病、高血压、癫痫、过度换气综合征、怀孕等不适合有较大情绪波动情况的人，不适合单独做这个练习。如需要，请在专业医生的指导下实施。）
可以宣泄的事情：
1.儿时跟父母之间发生的事情；
2.以往情感关系里发生的事情；
3.上学时与老师、同学之间发生的事情；
4.与亲戚、邻居之间发生的事情；
5.工作后跟同事、领导发生的事情。
从出生到现在发生的所有事情中，但凡静下来仔细回忆，还能感觉到有情绪在内心的事情，都应该算是压抑负面情绪事件，无论大小，都应该被列入清单。
另一个回忆压抑负面情绪事件的角度，是从身体上的记忆开始的。很多人的身体上都有不起眼的小疤痕，每个小疤痕对应的都是一个故事。如果仔细回忆那个故事还有感觉的话，也应该被列入清单里去。
列出压抑负面情绪事件清单：
例：
1.年龄：4岁 事件：堂哥去世 情绪：害怕、伤心；
2.年龄：6岁 事件：被父亲打屁股 情绪：委屈、生气；
3.年龄：8岁 事件：被老师当众打骂 情绪：羞愧、气愤；
4.年龄：9岁 事件：被一群高年级学 情绪：委屈、气愤、恐惧；
生欺负
5.年龄：12岁 事件：把爸爸的摩托车 情绪：害怕、后悔；
开到沟里
6.年龄：18岁 事件：第一次失恋 情绪：伤心、失落；
……
你可以列出你的压抑负面情绪事件清单：
1.年龄： 事件： 情绪：
2.年龄： 事件： 情绪：
3.年龄： 事件： 情绪：
4.年龄： 事件： 情绪：
5.年龄： 事件： 情绪：
6.年龄： 事件： 情绪：
……
宣泄情绪的练习方法一：
1.找一个安静不被打扰的时间和空间。拉上窗帘，调暗屋里的灯光，暖光最好，如无暖光，可以关掉灯，点蜡烛。
2.找一个舒适的姿势坐好，腹式深呼吸，吸气时，腹部微微鼓起，呼气时腹部内收放松自己。
3.闭上眼睛，努力回忆清单中的某一件事情。可以从清单第一件事情开始回忆，也可以自由联想，哪件最先出现在脑海中，就努力回忆哪件。
4.刻意去回忆清楚事情发生时的细节。
时间：
地点：
与谁之间发生的：
当时发生了什么：
当时自己和对方有些什么语言和行为：
越详细越好。
5.一旦回忆起来，努力去找那件事情给自己带来的感觉。
6.找到感觉后细细体会内心的感觉。
7.想象跟你发生这件事情的人在你的对面。
8.闭着眼睛看着眼前的人，把这件事情跟他讲一遍。
格式为：时间、地点、事件、你的感受，就好像那个人真的在你面前，听你说你的故事一样。
9.过程中如果有泪涌动，就让泪流下来，如果想哭，就让自己哭出来。
10.故事讲完后，可以反复再讲几遍，最后做深呼吸，直到情绪恢复平静。
宣泄情绪练习方法二：
上面介绍的方法，稍微改变一下，就可以变成另一种形式的练习，效果是一样的。
1.按照上面的方法，闭上眼睛回忆起过往发生的一件事情后，不是跟对方说话，而是给对方写信。
2.时间最好选择在晚上，这时候人们的心容易静下来。把灯光调暗，用柔和的暖色灯光。
3.如果事件发生阶段有经常听的音乐，可以播放那些音乐帮助回忆。比如，以前谈恋爱时如果喜欢听《月亮代表我的心》，这时就播放这个音乐。如果有以前的一些物品可以帮助回忆，可以看着，比如照片等。
4.就像真的要把信发给对方一样，用第一人称来写信，开始有抬头，最后落款写自己名字。
5.把信写得越详细越好，包括时间、地点、事件、谁说了什么、做了什么。
6.信的最后写自己的感受，越细致、越准确越好。
7.跟一个人之间发生的很多事情可以只写一封信。
8.信写完之后，反复读信。如果有泪涌动，让泪流下来，如果想哭，放声哭出来。直到自己读着信内心没有感觉为止。
9.没有感觉以后，可以把这封信撕掉或烧掉，与这件事情彻底告别。
不管使用的是上面哪个练习，隔一周，把这个练习再做一遍。每次时间不超过1小时，直到想起这件事情没有任何感觉，这件事情压抑的负面情绪就可能被彻底宣泄了。
从负面的事件里获得正面意义：
一个美女在做完这个练习之后分享说：“分手很多年了，一直是想起对方就恨恨的，做这个练习时哭了三天多，等负面情绪完全宣泄之后，忽然发现有些感谢他，其实自己有今天的成就，不少是靠当年他的耐心指导。”
这几乎是一个定律，很多人做完这个练习之后，都会发现负面的感受消失，正面感受在心底升起。比如，原来怨恨的做完练习后变成了感恩或心疼，并且对事情的看法也发生了改变。
这就是痛苦和成长之间的关系。事件发生后，如果痛苦还在，人们可能不愿意接纳事实，也就难以从中学习。如果痛苦已经不再痛，人们就可以理性地看待事情，能从中看到自己可以做得更好的地方。
同样是感情中受伤，伤没好的人可能还会恨对方。其实是因爱生痛，因痛生恨，爱与恨的转换因痛发生。没有痛就不会有恨，痛好了，也不再恨。这时回头去看，因为自己在这个过程中成长很多，一些人庆幸自己离开这样的人，一些人反而会感谢对方。
所有生命中发生的事情，或喜或悲，都是人们可以学习和成长的机会。事件过后积压的负面情绪宣泄了，人们还要能从事件里学习，让自己成长。
所以，在宣泄完清单中的所有事情之后，最好再做做下面的练习，让自己可以从这些事件里学习和成长，也不白承受伤痛这么久。
【练习】写出在压抑负面情绪事件中自己学习到的正面意义
1.事件：堂哥去世
正面意义：人是脆弱的，所以要珍惜眼前人，关心自己及家人的健康；
2.事件：被父亲打屁股
正面意义：感受到打屁股这种教育孩子的方式是会对孩子造成伤害的，以后自己做父亲不打孩子；
3.事件：被老师当众打骂
正面意义：更懂得要尊重别人，包括孩子；
4.事件：被一群高年级学生欺负
正面意义：意识到人不能只顾学习，还要搞好人际关系；
5.事件：把爸爸的摩托车开到沟里
正面意义：切身感受到开车是危险的事情，须谨慎；
6.事件：第一次失恋
正面意义：想让别人喜欢自己，需要不断成长，成长更有动力。
你可以列出自己压抑负面情绪事件的正面意义，它让你从中学习到了什么？
1.事件： ；
正面意义： ；
2.事件： ；
正面意义： ；
3.事件： ；
正面意义： ；
4.事件： ；
正面意义： ；
5.事件： ；
正面意义： ；
6.事件： ；
正面意义： 。
……
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