好恨自己，我到底怎么了？？

2010年毕业。毕业后一年没工作，二战考研没考上。2011年5月，跟朋友到帝都工作，以为开始了新生活。2个月后，朋友去男友家乡工作，离开。我只身成了北漂。

陌生的环境，巨大的工作压力，没有好朋友，屡次搬家找房，才领略到北漂多不易。经常在公司加班到很晚才走。在陌生的城市，一个人早起，一个人匆匆赶地铁，一个人走路，一个人逛超市，一个人逛街买衣服，一个人吃饭，总之，做什么都是一个人。内心好孤独。这种感觉真可怕，没人管没人问，更没有归属感。

给家人，男朋友和朋友打电话，经常抱着电话不想挂断，挂断后是强烈的失落感。不知道有没有人有过同样的心情。

慢慢发现非常不喜欢那份工作，每天上班都是种折磨。但想努力做好，几个月后也加薪了。2011年底，跟男友突然分手。工作的巨大压力，在帝都的不适应，强烈的孤独感和突如其来的感情变故，让我难以承受。

2012年年初，我辞职了，打算好好调整自己，可内心越来越迷茫。不知道喜欢什么，对任何工作都提不起兴趣，浑浑噩噩，没热情没激情。每天都被强烈的无力感笼罩。辞职后去云南旅游了一圈，可回来后依然找不到动力。哪也不想去，只是宅着。跟朋友的联系越来越少，非常颓废堕落，每天半夜凌晨才睡，第二天中午才起。上网，饮食不规律，要么不吃，要么一个人出去逛，吃好多。懒惰，自暴自弃，什么都不想做。就这样麻木地活着。2012年一整年都没工作，到现在，没工作快一年半了。跟朋友都不联系，害怕出去见人，与世隔绝。

我知道自己状态太差，内心充满了愧疚感和负罪感，觉得对不起家人，可内心越来越恐惧，经常半夜惊醒，心慌。躺在床上，看着天花板恐惧，流眼泪。想想两年半时间都被自己荒废了，没工作，没学习，专业快被荒废了。。。太自责太自责。

我也仔细剖析过自己的心理，找出堕落的原因。但不知道该怎么改变。懒惰，麻木，打不起精神，充满无力感。现在已经习惯了睡到中午12点才起，白天总是昏昏沉沉想睡觉。完全自暴自弃，破罐子破摔，绝望时躺在床上什么也不做，用睡觉逃避现实，一睡就是一整天。就想这么躺着，就这样，自己毁灭自己。。。

浪费了时间内心很焦虑，却无能为力。怀疑我是不是得了抑郁症，自闭症，焦虑症。。。浪费生命，麻木，没有梦想，像行尸走肉一般。一个废物，混吃等死，不配活着。

从不曾对身边人说。她她，今天我鼓足勇气来给你写信，我怎么会堕落到这种地步？？我是病了吗？该怎么样才能摆脱这种困境？大家能给点意见吗？  

（自一名困顿中的她蜜洋洋）

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看到这么一封长长的，条理清楚的来信，心里很震颤。我们把事件发给了她生活心理小组，让大家从自身的真实体会来为这位她蜜提供帮助。也征求了两位心理咨询师的意见。

有时候遇到一些人生困境，心理医生也无法药到病除，来自她蜜的真实人生智慧或许能够给到更多帮助。让我们和洋洋一起来听听看。


她蜜留言：

MQ__荼蘼
和我前几年的状态一样，对任何事都提不起兴趣，感到人生前景迷茫，去看了心理医生，是抑郁症。我是因为事业受挫加失恋造成的。去年年中，开始努力多接触外界，和朋友打球，去图书馆看书，开了自己喜欢的小店。现在准备结婚了！一定要让自己变得积极起来，生活状态积极了，才能吸引到好的机遇和姻缘！

西风的话
有首歌啊。。。小的时候我问妈妈，长大后我会漂亮么？我会富有么？妈妈这样回答我：该怎样，就怎样 。

不要和别人比，做好自己的计划，你说你没梦想，没成长，你真的规划过么？一点对自己未来的愿望都没有？如果有，就从小事做起。还有不要给自己定位那么low。。。

走路去东京
人生没有几个365天让你这样浪费。。。振作起来。。。打起12分的精神。。先从自己喜欢做的感兴趣的工作做起。。也不是非得为了赚很多钱。。工作是为了让自己生活的更开心而不是一种负担！然后生活作息慢慢调整过来。规定自己必须晚上23点以前睡觉，就算睡不着躺着也是好的。

早上7点起床，给自己做一顿清淡营养的早餐。平时多运动。。跑跑步什么的也顺便减了肥。醒醒吧姑娘！女孩子要学会爱惜自己的身体。。你这样下去迟早会把身体弄垮的。。虽然我不认识你。。。虽然我也时常像你这样萎靡不振。。但是生活总归是要向前看的。嗯。加油！

孤独的旅程
不建议去旅行，旅行顶对是增长些见识，改变不了什么。其实你只是在逃避生活，你也知道，只要你一直不去面对去哪里都一样不会有改变的。只有你下决心去面对的时候才是你的开始，你现在已经封闭了自己，固步自封是很痛苦很压抑的，找个你认为比较好的人对他说出你的心事吧，先把你一直憋在心里的东西说出来，你才会开始面对。

Cathy
我判断洋洋的症状最多可以判断为轻度抑郁，应该存在过轻生的念头。去看医生开点百忧解会有点帮助，至少情绪上不会这么低落。但是长期还是生活环境这个压力源和自己个性里面更深层次的原因。不是三言两语可以解决的。

旅行啊， 读书啊，都是长期积累，锦上添花的东西，如果没有在旅行和读书的经历中得到个人的领悟和看法的变化，这些也只会变成泛泛之谈，没什么实际的作用。也就是另一种逃避吧。

如果没有明显的其他人格障碍，压力源的消除应该会解决大部分焦虑感。去看下心理医生，至少是一个积极的变化，如果可以的话，要PUsh自己出去见人。

心理专业意见

心理咨询师小叶

在我看来，第一这不是心理问题，但是有可能成为心理问题，好在你已经意识到了，并且认为需要改变，这是好事情。

我能理解你的想法，首先要做的是静下来，更加关注于自己自身，看看这两年来你因为在考虑这些本身虚无的事情和跟别人没有必要的比较你错过了多少事情，是不是整理出list出来来完成呢？有时候跟别人比较的意义并不正面，但是反过头来看其实每个人走每个人的路，都不可重复也不可抄袭，只要坚持在走，就一定会有新的风景在前面等你。

其次，就是我们现在的年轻人通常会有莫名的焦虑和恐慌，这些感受多半来源于自己，其根源就是现在的自己不能满足自己内心想要达到的那个自己，所以就会有这些感受出来。

最后，这些都不是病的原因是，它还没有占据你的全部，这些只能说还是负性思维，我们要做的就是把这些负性思维识别出来，然后消灭掉！

合理的调理自己实际上有时候也是重新认识自己的机会。

希望能有用。

Serendipity

浏览了所有的留言，我就说一些我知道的信息吧，希望对你有帮助。我先自我介绍一下，学了七年心理学，国内的本科加上美国的研究生。但是很遗憾，现在也没有在做心理学的相关工作，所以我的意见也就是仅供参考。

有几个地方我想先说一下我的观点：

1 不要相信网上的绝大部分的自我测试。

在专业的眼光看来，是绝对不会用这些做诊断依据的。如果要科普的话，看wikipedia。

2 关于抑郁症的诊断。

除了你已经存在的大部分症状：失眠，对什么事情都提不起兴趣，害怕社会交往，极其没有自信，一直觉得心情很低落，食欲不振，自我厌恶。还有三个要点，我们是一定会问的：

第一，这种状态的持续时间，是不是超过了3－6个月？

第二，这种状态是不是严重影响了你的日常生活，是不是你自己觉得妨碍了生活？

第三，轻生的念头，但是没有实施的行动，是一个判断医生需要介入程度的指标。

抑郁症并不是一个完全客观的诊断，在客观的症状符合的条件下，也需要你主观认为这已经影响了你的生活。

如果你兴趣读心理学量表的发展史的话，你会看到对每一种人格障碍的认识和概念的界定是随着时间演进的。

3 关于心理医生良莠不齐。

很遗憾，据我所知我们这一届本科的毕业生，没有一个人是从事心理咨询的。这是一个恶性循环，优秀的人才大多流向工资更高的工作 －因为做心理咨询实在没法买得起魔都的房子呀。。。大众有心理咨询的需要却找不到好的，负责任的医生，于是就更不相信专业的意见。

不过也不用担心，像lz这样的轻度抑郁，属于来咨询当中，非常不严重的。换句话说，医生看不坏的，最多就是没什么用，浪费点钱，但是肯定对你态度还是会挺好的。国内如果你去医院看的话，开药为主，主要是帮助你保持情绪。即使治标不治本，也不会有什么坏处。

如果你希望有personalized的帮你设计治疗方案（美国这边都是这样子的）那你就要了解你的医生是什么学派的，不同的学派，治疗方案会完全不一样，有的是行为学派，有的是认知学派，有的是社会环境派，有的是宗教学派，有几十上百种。而且每个医生也会有自己专攻的领域，家庭问题，婚姻问题，青少年认知发展，饮食障碍，PTSD，宗教等等。

你应该是属于青少年社会化过程中的问题，自我认知形成中出现了偏差，很典型的在于20-30岁年轻人中会发生的问题。

如果我来帮你设计疗程 （我比较倾向于帮助client完成自我认知的协调统一）应该会主要集中在：

A. 挑战你错误的内在逻辑。

负面的形象和自我认知来与错误的belief。如果能够打破这些逻辑，例如 我没有坚持工作 － 我就是loser；我和别人不一样 － something is wrong with me

这些因果推理单独拿出来看很容易打破，但是现在他们已经主宰了你的想法，导致你自信心和自我形象负面。

B. 帮助你完成现在自我和理想自我的统一。

这是慢慢的回答 who are you？what do you want for your life? 你认为怎么样的生命才是值得度过的。你认为自己应该是怎样的，和现实中你究竟是怎样的一个人，我感觉你一直再用一个理想的自我在批判现实的自我，他们是对立的，这是很大程度上焦虑感的来源。

C. 帮助你建立一些基本的社会支持体系。会布置一些作业，去要求你主动去认识朋友。陌生的环境和生活的现实压力，是这个个案的发病诱因。在新的环境中找到适合自己的位置，很多问题会迎刃而解。但是大学生就业，是个社会问题，心理学家无法解决。

在一个温饱都无法维持的地区，心理学完全比不上宗教来的有效果。我知道你会觉得自己的问题是很特别的，和别人都不一样的，所以觉得无法被理解，很孤独。这个时候其实，group therapy 会是一个很好的开始。

要勇敢，过几年回头看，这是一笔特别的人生财富，你现在的困惑和迷茫，最终会带给你对人生和自我更深的理解，这是一帆风顺，一直生活在自己熟悉的环境中的同龄人不会拥有的。

要相信你并不孤单，每个人一生中都会遇到高潮和低谷，如果你想要得到别人得不到的东西，就要体会一些别人没有体会过的痛苦。

一切都最终是会好起来的。

最后，想起了10年前，心理学本科第一年，第一节入门课所说的：助人自助。