后春节时期减脂指南：饮食及瘦腰腹小秘笈

每年最企盼莫过于过个团圆年，然而在享受美妙的年夜饭和各种聚会之后，“每逢佳节胖三斤”的魔咒让我们不得不面对后春节时期的尴尬： 日益饱满的脸颊和腰间的游泳圈成了挥之不去的梦魇。

但节后减肥也不能超之过急哦。如果节后马上就采取节食以求迅速瘦身，可能造成蛋白质与微量元素摄取不足，易患胆结石和厌食症。所以，请跟她她一起，在接下来的一周，慢慢养成一些简单易行的瘦身小习惯吧。
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来，饭前先喝点汤吧！
每个星期至少要有四次，用汤代替主食，坚持十周的话，你的体重会减少20%左右，因为汤可以使胃部的食糜充分贴紧胃壁，增强了你的饱腹感，另外在餐前喝汤的话，也可以让你少吸收100-190千卡的热量哦。
周一周二，让我们试试午餐和晚餐用汤代替主食如何？去去腹内积食。主菜可以缓慢减少，以素食为主。
吃喝减肥要素：
1、一日三餐中早饭和午饭的量可以多一些，晚饭要尽量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物积存在腹部。
2、进食体积大、热量低的食物，可以饱腹又不长胖。冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜含热量最低。在水果中，西瓜和苹果的作用都不错。
3、三餐尽量选择脂肪含量低的食物，注意蛋白质的补充，比如可以吃低脂肪的鱼类以及多喝脱脂奶。多吃含有丰富纤维质的蔬菜，如韭菜、西兰花、豆角等，可以达到排毒的功效。
4、多喝茶。可以排除体内的脂肪。乌龙茶、柠檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。这里她她要多说一句，普洱茶是最靠谱的减肥茶，养胃养颜又健康，比市面上的减肥茶效果都要好，姐妹们千万别错过哦。
5、坚决不吃夜宵。早睡避免饥饿，你懂的。
6、远离酒吧。酒精也是属于高热量的范畴，其热量仅次于脂肪，注意饮食的同时也要注意酒精才行。
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节后，瘦腰瘦腹是关键！
本周一定要坚持做的瘦腹小运动：
一、吸腹小动作（睡前半小时，每日一组，生理期除外）
Setp1：仰躺，双腿略微分开，弯曲膝盖，双手放在大腿根部。
Step2：吸气，呼气时抬起头部及肩膀，用双手去触碰膝盖，在最高点停留2-3秒。
Step3：在这一点上，脚趾微微上翘，力量集中在腹部，下半身应呈放松状态。
Step4：然后慢慢放下身体。共重复5次。
Step4：揉腹
二、揉腹（早晚各一组）
仰卧，两手相叠，放在腹上顺时针、逆时针各50圈。两手分开放腹上，再上下往复50次。
三、转体（午餐后半小时，来一组）
两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，腰部保持正直。
四、依次高抬腿（下午茶时间，来一组）
两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。