如何平息怒火

如何平息怒火

2 方法:控制短期的怒火、控制长期的愤怒

每个人都有发火愤怒的时候。不可遏制的愤怒会损害人的身心健康。本文就是为了教你如何来控制自己的情绪，让自己平静下来。

方法 1: 控制短期的怒火

1、 一旦意识到自己怒火中烧时，休息一会儿。

不管你手头里正在做什么，先停下来。离开当时令你生气的场合，让自己先静一静。比如：  

•如果你正在开车，把车停在路边，并且熄火。

•如果你是在办公室，先离开办公室，到洗手间或者僻静的地方待一会儿。如果你是开车来上班的，可以到自己的车里去坐一会儿。

•如果你是在家里，可以躲在洗手间里一会儿或者出去散散步。

•如果你在旅途中，不要一个人走开。告诉你的伴侣你需要一个人待一会儿。闭上眼睛，幻想自己处在一个平和的地方。

2、 深呼吸。

如果你因为愤怒而心跳加速，要通过呼吸来调整心率。吸气时，数到三，再呼气。只把注意力放在呼吸上，暂时不要去想那个让你生气的事情。重复呼吸直到自己能够平静下来。

3、 去一个你想象中的“极乐之地”。

幻想那个你觉得让你无比放松的情形和场景。或许是童年常常玩耍的后花园，或者是一片宁谧的绿色森林，或者是一个阳光明媚的热带岛屿。凭空想象每一个小细节：光线，声音，温度，天气，气味。让自己全身心地沉浸在自己脑海里的极乐之地，直到自己的心情平静下来。

4、 如果上面的方法不管用，回忆过往的快乐时光。

和父母，和朋友，和最爱的人一起度过的美好瞬间。想一想那些让你开怀大笑的事情。

5、 练习积极地自我讨论。

自我跟自我用积极，舒缓的话语来讨论这个件事。比如，你生气时因为在路上有人超车，你可以试着告诉自己：“或许他着急是因为他遇到了什么紧急的事情。还好我还活着，车也完好无损。我应该保持平静，小心开车要紧”。  

•如果你找到一种真的管用的自我讨论的方式，把它当做自己的祷告文。不断地在脑海里重复，直到自己把自己说服。

6、 向一个你信任的人寻找安慰。

和你最爱的人，敞开心扉地谈一谈，让他或她帮你解开心结，看到生活美好的一面。  

•把自己的真实想法表达出来。如果你需要别人帮你分析问题解决问题，就把你的问题清除地告诉对方。如果你至少想有人说说话，那么也要告诉对方你不需要他来帮你解决问题。只要能陪陪你说说话就行。

•给自己限定一个时间。撒气也不能无休无止。给自己一个释放情绪的时间。过了这个时间就不再耿耿于怀，生活还有继续。这一秒用在愤怒上，就无法用在快乐上。

7、 试着看到事情的光明的一面。

有时候换个角度去看问题，会看到不同的光。

方法 2: 控制长期的愤怒

1、 锻炼身体。

运动时大脑分泌的胺多酚可以帮助人平静下来，动动身子也让愤怒有的放矢。可以独自进行的运动有：  

•跑步

•举重

•骑单车

•瑜伽

•篮球

•太极

•游泳

2、 重新调整你看待生活的方式。

认知习惯是很难改变的，但是不是不能改变的。真诚地问一问你自己，是否真的把某个人看成是对手，或者把某件事看成是阻碍。也许，并不是那样。有时候只是你根据以往经验的幻想而已。改变自己的世界观的方法有：  

•早晨醒来，你下定决心要一个崭新的面貌迎接崭新的一天，要跟每一个人愉快地问候打招呼。摆脱你的过往旧观念，以新的眼光看待每一件事物。

•当你发现自己重蹈覆辙，当即停住自己。有意识地改变自己的想法。

•尝试从新的角度看问题。与其将注意力集中在某件事情对自己的影响上，还不如撇开自我，想一想这件事情对别人的影响。想一想他人面临的困难，他们是如何应对的。

3、 将让自己愤怒的事情记录下来，并且将你如何打算解决这个问题的方法也写下来。

每一次当你怒不可遏的时候，把真实发生的事情记录下来。（诚实非常重要，即使真相是丑恶的，日记的本质就是要对自己诚实。）然后做出计划来解决这个问题，并且如何避免将来再次遇到这样的问题。一旦你发现自己又遇到了同样的问题，翻开日记本，寻找答案。

4、 看心理医生。

如果你的愤怒情绪已经开始影响到你的日常生活，已经让你无法维持你正常的感情生活，那么一定要去看心理医生，寻求专业的帮助。医生会帮你找出问题的根源。必要时给你进行心理辅导和药物治疗。  

•要知道愤怒会导致抑郁。愤怒是必须被遏制的，因为它会对己对人都造成伤害。愤怒得不到释放会一直在内心翻腾，最终会导致抑郁。有时候应该勇敢地跟那个让你愤怒的人对峙，当然对峙的时候要小心，不要引起不必要的暴力事件。

小提示

•走开，释放自己的负面情绪。

•远离那个让你恼怒的人。

•愤怒时切忌胡言乱语。说一些言不由衷而无法收回的话语。

•愤怒需要被释放，但不可迁怒于人无关的人。

•找一个有意义的释放怒气的方式，比如写作，画画等。

•如果是恋人吵架，不要说分手。

•给那个让你生气的人写封信，表达你的想法，但不要寄出去。当你把情绪写出来时，你也就会平静很多。

•生气时，听听你最喜欢的音乐。

•生气是拿别人的错误来惩罚自己。要对自己好一点。

•打坐冥想。

警告

•不要付诸于暴力。

•愤怒是人正常的情绪之一。只是我们对待愤怒的方式会左右我们的健康，我们的感情，别人看待我们的眼光