伦敦大学教我的5个逆转心理学

每个人的生命中，或许都有过这样的低潮经验：早上起床心情低落，进办公室工作接连出错，被上司臭骂、回到家和伴侣吵架。那段日子，你的运势就像水星逆行，好像每件事情都和你犯冲。
想改变自己的生活，却不知如何着手？英国伦敦大学心理硕士程大洲，一生中遭遇过退学、卡债、烟瘾、被当、22K低薪等大大小小的生命低谷，却屡次败部复活。这些失败经验让他整理出一套「逆转心理学」，告诉你有时山不转人转，我们的想法为我们设下了过不去的坎。5大心法，教你**心理迷思，创造人生逆转胜！
逆转心理学1 期望效应：相信就能做到
心理学上的期望效应，指的是预期心理所造成的改变。美国心理学家Rosenthal曾做过1个经典的期望效应实验。他随机挑选一群智商普通的小学生，但告诉老师们这些学生是资优生。一个学期过去，这群小学生的智商成长率竟然真的高过一般学生。为什么会有这样的结果？答案是，当老师们以为这群学生是资优生时，他们就会对学生特别照顾、关怀、设法引起他们的学习动机。受老师重视的学生，自然会更有自信，学业表现更上一层楼。期望效应也适用于我们的生活，当你相信自己是「优等生」时，成功的机率也会上升。
逆转心理学2 心理暗示法：加速摆脱坏习惯
俄罗斯科学家帕夫洛夫做过相当有名的制约实验：每次先摇铃再喂狗吃饭，久而久之，只要一摇铃，狗就会流口水。这个实验告诉我们心理制约的力量非常强大。同样的，你也能为自己设下一些信条，进行自我暗示，时间一久，规范自然会对你产生约束。
程大洲刚出社会时，薪水只有两万多块，却有10张**。刷卡的甜蜜陷阱，让他很快就深陷卡债风暴。为了解决30几万的债务，程大洲以制约心理学订出一套还钱计划。
Step1 先写下每张**的负债金额。
Step2 列出每个月的生活开销、检视**不必要开销后可以存下的金额。
Step3 找一张大大的白纸，上面写两排字。第一排是想要突破的事，第二排是想鼓励自己的事。当时程大洲写的是「还清负债，存钱出国」。这是心理暗示法最重要的一步，每天朗读标语、增强信心，会激励你尽早完成目标。
借着这套心理暗示法，程大洲努力存钱，真的在两年内还清债务，5年内达成出国留学的愿望。
逆转心理学3 棉花糖效应：延迟享乐带来更大回馈
相信大家都听过「别急着吃棉花糖」这句话，但你知道棉花糖实验的意涵吗？
美国史丹佛大学的研究团队找来一群平均年龄4岁的小孩，在他们面前摆上一颗棉花糖，接着告诉他们工作人员会离**间一阵子。如果这段时间内，小朋友可以忍耐不把棉花糖吃掉，就可以再得到另一颗棉花糖。
研究结果发现，忍耐着不吃棉花糖的小孩，多年之后的学术能力表现较佳，甚至BMI（身体质量指数）也较低。这表示，懂得延迟享受的人，会获得更好的成就。
程大洲在刚进伦敦大学读硕士时，第一次考试就被当掉。考试的压力，让他忍不住想逃避念书，上网买东西纾压。但是不久后他发现，「如果每天8点就到图书馆报到可以让我一年内顺利毕业，一时不上网又有什么大不了？」。与其及时行乐，延迟享乐的成果更为甜美。
逆转心理学4 生理同步效应：生气只会让事态恶化
对方犯错，为什么不能骂他？当然能。但你是否想过，当对方让你感到挫败时，营造感恩、和谐氛围感染对方，事情反而会变得更顺利？
程大洲有一回遇到机票超卖，必须在机场等候补位。超卖是航空公司的疏失，一般顾客自然不会给地勤小姐好脸色看。但程大洲逆势操作，反而对地勤好声好气的说话，体谅对方的压力，并且客气的拜托她为自己想办法登机。最后，地勤免费为他升等到头等舱！这就是心理学上的「生理同步效应」。当我们和愤怒的人互动时，血压会上升、肾上腺素分泌也会增加，影响到原有的决策行为。所以，生气只会让事态恶化。下次当对方惹怒你时，试着用正面的态度对待他，可能你会得到意想不到的好结果。
逆转心理学5 马太效应：找出优势强化它
心理学上的马太效应来自于圣经上的一句话：「凡有的，你还要加添给他；没有的，连他手中的也要夺去」。换句话说，与其执着于自己的弱点，不如挖掘天赋，让它锦上添花。例如，工程师比较擅长理性思维，就别勉强他做感性沟通。
程大洲提出，心理学常用DISC等性向测验帮助人们厘清自己的性格。例如，DISC就把人分为外向／事务导向、外向／关系导向、内向／事务导向、内向／关系导向等4型。认识自己、找出喜欢的工作，是想发光发热的第一步。接下来，就是要不断的强化它。就算一时看不出成果，只要走在对的道路上，假以时日必能丰收。
数据源｜《伦敦大学教我的13个逆转心理学》，转载自《30》杂志