分手后我很痛苦怎么办？

分手后我很痛苦怎么办？
自己的心灵坚不坚强、健不健康，在感情关系中一览无余。特别是失恋之后，我们很容易陷入慢性忧虑中, 靠别人安慰也没有用。所以我们自己要学会接纳, 和转变自己的情绪。今天我把三个打破负面情绪的实用小技能总结出来, 打包告诉你,

当然你必须努力学习咯，let’s go~

一、独处反思，转变思维模式

失恋后：

第一要坚持记录自己的情绪，
把自己哪里不开心，
是怎么想的写下来。
有人做过实验，
在网上开一个帖子，
让大家写下自己焦虑的事，
三个月后再来看，99%都没发生，
即使发生了的，
程度往往也比预想的轻很多。
所以写下自己的情绪，
等过一段时间再看，
这样会提供不一样的视角去检视情绪的问题，
让你跳出去，化解也就容易了。

第二充分给自己放松，
比如让自己放假休息，
去旅行，去做做spa什么的，
让身体和情绪都调整到一个舒服的状态，
这种情况下，
你就可以给自己设置底线，
对着镜子告诉自己，
比如“郁闷就到今天晚上十点”，
喊了这个“停”，
对过去做好了切分，你会蓦然发现情绪止损了。


二、增加社交活动，转移注意力

失恋，
会降低人对社交活动的欲望，
容易进入思绪沉沉，
不想动、把自己关起来的状态。
做好了第一步里的独处反思，
下面就要增加社交活动。

第一，多去参加户外运动、
同学会、行业论坛，
甚至是跟朋友们逛街聊天吃饭等等。
调动自己的社会属性，
去练习交流技巧，
多认识人，在此过程中注意力被转移，
积极情绪就会主动出击了。
而人的社会属性一旦被满足，就会特别开心。

第二，采用自我奖励法。
“奖赏效应”
是大脑会向负责决策的区域发送“奖赏”信号。
你每次做完一件事情，
就给自己一个奖励，
此奖励主要是物质方面，
物质奖励也会产生愉悦感，
激励自己下次更好地完成目标。
例如，
你计划每个月组织两次爬山活动并坚持3个月，
或者每周给五个人讲一个段子锻炼自己的口才。
那你可以每坚持1个月，
就给自己奖励一个礼物，
可以是衣服或者其他想要的东西。
物质奖励->自己->刺激大脑->大脑发生“奖赏”信号，
周而复始，良性循环。


三、通过学习武装自己的身体和头脑

书籍和培训课程是最系统的学习方式。
失恋之后的你有了大量的闲暇时间，
原来恋爱的习惯要转移成新的习惯。
这时可以列一个读书计划，
边学习边记笔记，
甚至可以写一些东西投稿，
又可以分享又可以赚钱。

上培训课程也是很好的方式，
技多不压身，
成体系地学习健身、外语、职业技能，
对于将来的事业发展和生活都是大有好处的。
包括在我们的绛妖精情感课程班里，
许多同学从学员变成了朋友，
跟老师一起分享穿衣、减肥、
提升自己的各种方法，
当你在萎靡的时候，看一看身边的人，
他们都在坚持不懈的努力，
你还会继续浪费时光么？

总结

▼
负面的东西只会短时间的发生
但如果你在身体上和心理上太关注它们
反而会让时间持续加长
所以好好学会上述三种方法
赶快破除分手的坏情绪吧