上班族如何预防电脑疲劳 三招让你放轻松

上班族因为长时间用电脑，特别容易引起疲劳症，这就是我们所说的电脑疲劳。电脑疲劳的危害有很多，不仅会影响你的视力，还会诱发颈椎病。那么，我们该如何应对电脑疲劳呢？下面就为大家介绍。


如何应对各种电脑疲劳？

1 、损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。

对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。

功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张 。

2、损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。

对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。

功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。

3、损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生 。

对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。


缓解电脑疲劳怎么做好？

1、用眼1小时休息10分钟

连续工作1小时后应该休息10分钟左右。经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼望天花板，伸个懒腰也是一种不错的享受。此外，平时要加强体育锻炼，增强体能，积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药，多走楼梯、坚持每天至少锻炼半小时。

2、玩电脑双脚别交叉

坐姿应以舒服为宜，一般电脑桌下膝盖处形成直角;大腿和后背形成直角;手臂在肘关节形成直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，眼睛与屏幕的距离应在40—50厘米。此外，电脑椅高度很重要，椅座稍硬，高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜。将显示器中心位置安装在与胸部同一水平线上，座下有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

用电脑时间过长，眼睛容易疲劳、干涩、充血以及视力减退。最好方法是休息，切勿连续操作。室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在显示器上而产生干扰光线。若眼睛感觉干涩、发痒，先将眼睛闭起来休息几分钟，再睁开，千万不要用手去揉眼睛，然后滴入适合自己体质的眼药水，再闭目几分钟，情况会有所缓解。

3、补充维A蛋白质

在显示器前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素A合成。因此，电脑族应该多吃胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。要多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于抵抗放射性物质。

4、电脑桌上放把木梳

电脑族应保证充足的睡眠，不论工作有多紧张，每天要尽量保持8小时的睡眠，并保证睡眠质量，使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。在电脑桌前放一把木质梳子，时常用木质梳子梳头，能达到头部按摩的效果，有助于缓解大脑疲劳。


抗疲劳的其他方法：

1、换个角度看世界

我们之所以不能沉浸在某一特殊时刻所发生的事情中，关键在于过多地关注一些利益攸关的目的，而忽略了去发现和欣赏许多美好的东西。赶车上班，与其为那一个多小时的上班车程而忧心忡忡，倒不如把心思倾注于美丽清晨的每一个细节之中，也许一阵清脆的鸟鸣能让你心情愉快，刚刚盛开的花朵能使你倍感神清气爽。留一份好的心情带到你的工作单位。

2、寻觅一两个“闺中密友”

在我们烦恼的时候可能并不需要别人讲太多的大道理，更多的时候，我们是希望心理上的郁闷与烦恼能够一吐为快。所以，亲密的“闺中密友”自然是生活中不可或缺的一个部分。朋友的倾听能让你理清思绪，朋友的理解能给予你支持和鼓励。试着找寻你的闺中密友吧。

3、让生活多一些变换

如果每天在单位中做着同样的工作，回到家里还是按部就班地洗衣、做饭、收拾屋子，时间长了，必然会因为单调而感到疲倦。这时就需要开动脑筋，变换一下生活的方式。可不可以买本菜谱，尝试着做一些新鲜的菜肴，或是找点理由，偶尔全家人来一顿烛光晚餐。每天定时定点看电视的时间是否可以改为出去散散步运动一下。到了节假日全家出游一次。总之，只要是能做到的都可以试一试，或许只是一个小小的改变就能有意想不到的效果呢。